可憐只有2.7%的人有健康的生活方式，你呢？

是不是經常對自己的健康狀況感到很不滿，看看這個你心里可能還有點安慰：新的的研究發現只有2.7%的美國成人全部符合科學家承認的4個基本的“健康生活方式”標準。

如果你是這小部分的人群，就特別值得慶祝一番了。不健康的生活方式對人們的危害實在太大。

健康生活方式的標準到底是什么呢？

研究的領導者指出：“我們衡量健康行為的標準是非常合理的，并不是很高，我們不是為了挑選馬拉松運動員。”

四個健康的標準是：

·不吸煙

·有推薦的體脂百分比

·合理的飲食

·適當的運動（定義為每周至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度訓練，或兩者結合）

（說實在的，這些建議是全世界的醫生們都不停跟病人宣教的，老生常談的，總是看似簡單，卻又很難做到。）

意外的發現

研究人員本來是為了探究健康的生活方式對疾病的影響以及這些方式與心血管疾病生物標志物的關系，但結果驚呆了??！

居然只有很少很少一部分人達到了健康的生活方式標準啊，Smit說到：“這有些令人難以置信，但這說明了還有很大的提升空間。”

如何評估衡量標準

為了弄清國民的健康狀況，研究團隊觀察了隨機分配到美國國家健康與營養考試調查中的4,745人。（雖然不能代表整個國家，但也是大樣本數據，而且科學家會定期對人群進行深入觀察來探究其他人群的狀況）

為了更加準確的評估標準，科學家們也是拼了，他們找了可能的最可靠的方法來評估健康標準，口說無憑啊，什么都得檢測了才能知道。

到底吸煙否？

不是你說沒吸煙就沒吸啊，二手煙吸多了危害更大呢?？茖W家通過血液檢測血清可替寧，測量27個同位素稀釋高性能液相色譜/大氣壓化學電離串聯質譜分析吸煙狀態。根據血清可替寧的狀態判斷到底是否吸煙。

測量體脂當然不靠公式

體脂%=(1.20×BMI)+(0.23×年齡)−(10.8×性別)−5.4，其中男性性別為1，女性為0。（NO）

通過全身雙能x線吸收儀(DXA)掃描確定體脂百分比，正常值是男性5%-20%，女性8%-30%。

運動如何量化？

受試者通過佩戴專門的移動檢測中心設備——活動記錄器(ActiGraph LLC)來記錄所有的運動，除了水上運動和睡覺的時候。這個設備通過統計運動的時間、頻率和強度經過專業的代碼轉換對運動量進行量化。

如何評價合理的飲食

實驗中唯一自我報道的數據是飲食，但也不是隨便說說的。

受試者要對一天中的食物和水攝入進行詳細的記錄，通過飲食數據收集系統計算健康飲食指數(HEI)評分。HEI由12個項目組成（總的水果攝入、整個水果、總蔬菜、深色，橙色蔬菜、谷物、牛奶、肉類和豆類、油、飽和脂肪、鹽、固態脂肪的卡路里攝入、酒精飲料和額外的糖分攝入）。評分后位于HEI評分前40%的人群認為是健康的飲食。

研究發現：

·只有2.7%的成人達到全部四個健康生活方式的特征

·16%達到3個

·37%達到2個

·34%的人只達到1個標準

最容易實現的標準是不吸煙，有71%的成年人達到了標準（擊掌鼓勵）。但是只有10%的人有健康的體脂百分比，不到一半（46%）的人有足夠的運動，38%的人有健康的飲食。

研究覆蓋了所有的性別，年齡和背景，整體來說，此結果的畫風是十分黯淡的。

 
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一點點的好消息是，符合所有4個標準的人比一個都不符合的人有更好的心血管風險生物標志物，他們的健康行為給自己的人生添上了彩色的一筆。

 
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別灰心，科學家同時觀察了血壓、膽固醇、葡萄糖水平和空腹甘油三酯，發現即使只達到了一個或兩個健康生活方式特征的人也改善了生物標志物，例如，有好的體脂百分比對膽固醇水平有很重要的作用。

所以，健康的生活方式要從小事做起，不吸煙、減肥or增肥、運動、健康飲食，盡力完成這四個目標，生活會大放光彩！

現在你知道，擁有健康的生活方式，你也可以成為20/80法則中的贏家，是無比驕傲的資本！